Ergonomi Kantor dan Sakit Lutut

Umum Penyebab dari Lutut Nyeri Di dalam Itu Kantor

Secara khusus, lingkungan kantor sering kali terasa sulit. Meskipun Anda mungkin tidak menyangka, duduk sepanjang hari sebenarnya bisa menjadi posisi yang sangat menegangkan, terutama pada persendian seperti punggung dan lutut. Ada banyak cara yang mungkin dialami pekerja kantoran dalam mengatasi nyeri lutut, dan berikut adalah beberapa cara yang paling umum:

Duduk untuk panjang periode dari waktu. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk lebih dari satu jam (dan sebagian besar pekerjaan kantor mengharuskan Anda duduk), kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri lutut karena tidak aktif. Otot dan tendon bisa menjadi kaku dan nyeri. Duduk dengan posisi yang salah dalam jangka waktu lama juga dapat menimbulkan rasa sakit karena memberikan tekanan pada tempurung lutut.

Salah mebel atau duduk posisi. Jika Anda tidak menggunakan perabot kantor yang dirancang dengan baik dan ergonomis, atau perabot Anda berada pada posisi, ketinggian, atau keselarasan yang benar, Anda mungkin akan mengalami nyeri lutut dan kaku karena menahan tubuh pada posisi yang tidak tepat dalam waktu lama. Posisi tertentu lebih sulit dilakukan pada lutut dibandingkan yang lain, dan nyeri paling sering disebabkan oleh posisi kursi kantor yang terlalu rendah, atau posisi lutut yang ditekuk terlalu lama.

Cedera disebabkan oleh berlutut. Jenis nyeri lutut ini sering disebut sebagai lutut pengkhotbah atau lutut pembantu rumah tangga, dan secara lebih teknis merupakan salah satu jenis bursitis prepatellar dan bursitis pretibial. Hal ini terjadi ketika kantung kecil berisi cairan yang menjadi bantalan sendi lutut mengalami iritasi akibat berlutut berlebihan. Jika Anda cukup sering menggali file sambil berlutut, ini pasti akan menyulitkan Anda.

Itu Teater Tanda: Bagaimana Ke memberi tahu Jika Anda Adalah Keras Pada Milikmu Lutut

Tahukah Anda bahwa ada cara mudah untuk mengenali seseorang yang mengalami nyeri lutut anterior di tengah keramaian? Ini disebut "tanda teater", karena merupakan cara mudah untuk mengenali seseorang yang lututnya menyebabkan ketidaknyamanan saat duduk lama di bioskop. Seseorang yang mengalami nyeri lutut sering kali akan menjulurkan lututnya ke lorong, meluruskan sendi untuk mengurangi tekanan pada tempurung lutut dan menghilangkan rasa sakitnya. Apakah ada seseorang di kantor Anda yang kakinya selalu terjulur di lorong antar bilik? Mereka mungkin mengalami nyeri lutut! AdalahAndaorang yang selalu menjulurkan kakimu di pelaminan? Mungkin ini saatnya mencari solusi atas nyeri lutut yang membuat Anda tidak nyaman!

Mengobati Dan Mencegah Lutut Nyeri

Karena sebagian besar jenis nyeri lutut yang menimpa pekerja kantoran disebabkan oleh ketidakaktifan, menjadi lebih aktif adalah cara terbaik untuk memperbaikinya!

Pastikan Anda bangun dan melakukan peregangan setidaknya sekali setiap jam.

Sesuaikan kursi Anda agar Anda tidak selalu duduk dalam posisi rendah.

Cobalah mengonsumsi obat antiinflamasi ringan yang dijual bebas sebelum seharian bekerja keras, untuk mencegah nyeri dan pembengkakan lutut.

Jika Anda rentan mengalami nyeri lutut di siang hari, pastikan Anda mengompresnya di malam hari dan menjaganya tetap tinggi di malam hari. Menopang kaki Anda di atas bantal sambil bersantai sangat baik untuk itu.

Lakukan peregangan secara teratur yang baik untuk kesehatan lutut Anda secara keseluruhan, seperti peregangan yang melatih otot paha belakang dan paha depan.

Jika pekerjaan Anda membuat Anda harus berada di meja kerja untuk waktu yang lama, pastikan Anda meluangkan waktu setelah bekerja untuk melakukan aktivitas fisik dan menjaga otot, tendon, dan persendian Anda dalam kondisi baik. Bahkan berjalan kaki singkat setiap hari dapat membawa manfaat besar. Meskipun lingkungan kantor mungkin tidak kondusif untuk melakukan semua aktivitas yang seharusnya kita lakukan setiap hari, ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengubah gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak menjadi lebih aktif.